/SFD/Images/2015/11/3/3122f06ea7bd447083d1c5f3b9dcb9f1.jpg /SFD/Images/2015/11/3/dc1b26a92a1f406fa579ec9ef41c062a.png Niedziela/Poniedziałek/Wtorek 3 dni wyjęte z życia dopadł mnie jakiś okrutny wirus który trzyma jeszcze częściowo dziś. Temperatura nie spadała poniżej 37,5*C a do tego wszystkie mięśnie tak obolałe, że głowa mała. Nie życzę [...]
[...] kuba1057 jak wygląda,trening w czwartek i piątek?? Ile serii i powtórzeń wykonujesz w poszczególnych ćwiczeniach?? Uzupełnij te brakujące informacje. Dairy co do diety to w dni treningowe proponuje wybrać opcje drugą, tą gdzie masz nieco więcej węgli, z tym że zamiast tych wafli dałbym mniejszą porcję ryżu brązowego lub kaszy. Natomiast w dni [...]
[...] 5. Przyciąganie /\ wyciągu dolnego 4x10-12 6. Uginanie z hantlami w podporze 4x8 7. Uginanie młotkowym chwytem 4x8 Niby gorączki nie mam, niby lepiej. Kaszel, katar. Ale 3 dni z rzędu były bez treningu. Za dużo tego. Pojechałem dziś na trening, ale słabo szło. Brak sił, chęci. ogólny wku....w ;) Czyli jeszcze coś tam siedzi, ale wracam, bo [...]
Saida, jeszcze nie wiem, od kiedy dokładnie rege :-) Zostały mi dwa siłowe, więc je sobie jakoś sensownie ułożę. Dziś jestem obolała po wczoraj :-D Do tego śniły mi się jakieś walki, podnoszenie ciężarów i cholera wie co, więc mój mózg też jakiś taki wymęczony %-) za dużo olimpiady oglądam Viki, dziękuję za znalezienie info! I teraz pytania: 1. [...]
[...] myślę że mi to wyszło na dobre :) Dotkazoz - dzięki :) PO REGENERACJI Jestem :-) Cała, wypoczęta, gotowa do ćwiczeń ;-) Więc krótkie streszczenie: jedzenie-przez pierwsze 3 dni liczyłam na 1750 kcal, potem przestałam liczyć. Codziennie jadłam: ziemniaki, dwie ryby, jaja, orzechy, około 400g owoców, 100g owsianych/ orkiszowych, zupy robione na [...]
Po pierwszym tygodniu... Fajki mają dziwny smak najczęściej gaszę po pierwszysch 2-3 pociągnięciach bo czuję że coś jest z nimi nie tak. Ogólnie przez chwilę po tabsie jest tak że chce się wymiotować. Pierwszy tydzień bierze sie na początku 1x1 in tab 0,5mg przez 3 dni , nastepnie 2x1 in tab 0,5mg przez 4 dni. Później 2x1 in tab 1,0mg. Najlepiej [...]
Dostałem wyniki badań - znowu wahadło przeszło na niedoczynność tarczycy. O dziwo czuję (czułem się przez ostatnie 3 dni) świetnie. Jednak waga ciała z 71,5 kg we wtorek w środę wieczorem pokazała już 75 kg a dzisiaj rano powtórzyła ten wynik. Dzisiaj FB pokazał mi zdjęcie ze Strzegomia z 2013 roku - szkoda, że już tak nie wyglądam! [...]
Dziekuje wszystkim, Tobie Jendrek szczegolnie. Odblok ostatecznie: Clomid: 7-10 dni po ostatnim strzale 3 dni po 150mg, 3 dni po 100mg i reszta dni po 50mg. Biorac clomid 3 dni po 150mg, 3 dni po 100mg i 5 dni po 50mg wychodzi 20 tabletek i odblok trwajacy 11 dni. Dobrze bedzie czy za krotko? Bede mial pod reka jeszcze 10 tabletek w razie W i [...]
Margot - brawo za progresy Oraz za ten bieg (dla mnie wciąż kondycyjnie nieosiągalny). Ciekawe masz te rotacje dietowe. Od razu na myśl przychodzi mi Dukan Szarlatan - 3 dni białko, 3 dni białko z warzywami
[...] poszłam za trendem sfd (nie zawsze można sobie pozwolić na zostawanie w tyle i olewanie mody na forum ) i mam swój banerek, może rzeczywiście lepiej widoczne będą kolejne dni więc: MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z [...]
Jeszcze kilka dni i relaks, jeszcze kilka dni i relaks...;-);-) 30.09 Dzień2 1a. Skos ława wyciskanie 3x12-15 15sek 30kg 1b wypady chodzone 3x12-15 na nogę 6/6/5/5kg 2a. Ściaganie drazka górnego 28kg 2b. wznosy bioder 60kg 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 6kg 3b. goblet 17kg 4a. Turlanie piłki pod siebie cc (13/12/10+1/10+1x) 4b. wznosy z [...]
[...] układał?? dieta podchodząca pod low carb napisz ile dziennie łącznie spożywasz białka/węgli/tłuszczy ogólnie to założenia git treningi coś długie masz trochę w tym samym dniu aeroby i siłowy nie wolisz rozłożyć treningu na 3 dni w tygodniu a w 4 dać aeroby/hiita/tabatę i ew. w dniu treningu siłowego lekki afterburning? pod pachami byś się [...]
szukałem sobie 3 dniowego splitu - gotowego planu i ciężko coś znaleźć na 3 dni bo każdy poleca 4 dni. rzecz w tym że przy 4 dniowym nie będę się wysypiał. jak jadę na siłkę to wstaję o 4 rano i to męczy tak że następnego dnia śpię do 6tej (do 8mej jak nie pracuję). dwa dni pod rząd wstawać tak wcześnie gdzie spać się kładę około 11tej to będzie [...]
Wiesz ja dodając tł obciałem węgle do zera. To organizm zwariował bo jednak paliwo było ale np brakowało mu drugiego ( ww ) żeby wszystko dokładnie strawić a jednak tłuszcze zamulają organizm do tego jadłem duże ilości białka co zapychało kichy i siedzialo to wemnie, ale gdy poszły WW to wszystko przeleciało a nabicie zostało więc coś pomogło ino [...]
No hejo, wracam po przerwie od prawie nic nie robienia. Trening oporowy zostawilam w spokoju, bo nie mialam na niego checi, w ogole nie mialam checi na sport przez jakies 3 dni. No ale po 3 dniach mnie juz nosilo, tak wiec wpadly jakies roleczki, streczingi i rowery. Mialam tez treningi off-ice, wiec sie sporo naskakalam. Plan jest taki, zeby [...]
Kolejne 3 dni zrealizowane na 100% za mną. W poniedziałek trening góry na wyższej ilości powtórzeń - 10-12 1. Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 2. Wyciskanie sztangielek skos 15 st. do 35kg 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie do 90kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem do 17,5 kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją do 22kg 6. Prostowanie [...]
kabo - to nie Kerad pociągnął wody. To irysy :-) Pany męczycie się na redukcji przez te smakołyki. Kerad zmień dietę na 14 dni. Dwa warianty posiłków: A i B. Jedz je tak: A - 4 dni B - 3 dni; A - 5 dni B - 2 dni. A - totalna monotonia, bez soli i żadnych przypraw, mięso gotowane na parze, warzywa surowe. B - jeszcze gorzej - na trzy posiłki to [...]
[...] na jakim ja ciężarze trafię na "ścianę",podejrzewam że na podobnym Polecam lekturę "Le Passe-muraille". Może być pomocna ;-) I więcej optymizmu To teraz odpcznij ze 3 dni i atak na maksy Do maksowania potrzeba mi asekuracji. Pobujam się kilka dni na freestyle, pojadę do domu, odpocznę i przed świętami zaatakuję :-) Szajba - a tym się nie [...]
Syty dziki by nie biegał za mamutem (ani by mu nie zwiał na drzewo!). Jakiś link do tego CBL? Węgle na noc? czy tylko po treningu? Czy tylko w dniu treningu? Problem taki, że nigdy nie wiem kiedy będę miał trening.. Planuję co 2-3 dni chociaż, ale otoczenie potrafi namieszać. A co to za problem? Po prostu jesz białko, tłuszcz, warzywa a po [...]
[BLOG] Łukasz - Fat to Fit! Fit to Aesthetic!
